Son dönemde özellikle sosyal medyada popülerleşen "6-6-6 Yürüme Tekniği", birçok kişi tarafından yeni bir zayıflama ve sağlık rutini olarak benimsenmiş durumda. 6 dakika ısınma, 60 dakika tempolu yürüyüş ve 6 dakika soğuma evrelerinden oluşan bu yöntem, sürdürülebilir bir egzersiz modeli olarak dikkat çekiyor. Ancak bu popüler trendin kalp sağlığı üzerindeki gerçek etkileri ve kimler için uygun olduğu merak konusu.
Batıgöz Sağlık Grubu Balçova Cerrahi Tıp Merkezi Kardiyoloji Uzmanı Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, hareketli yaşamın kalp sağlığı için vazgeçilmez olduğunu belirterek, “6-6-6 tekniği gibi düşük yoğunluklu ama uzun süreli egzersizler, kalbi aşırı zorlamadan kardiyovasküler kapasiteyi artırmak için etkili bir yöntemdir. Ancak her popüler akım, her hasta için güvenli olmayabilir,” diyor.
Düşük Yoğunluklu Egzersizin Kalp Üzerindeki Gücü Önemli
Bu tekniğin temelinde yatan 60 dakikalık ana yürüyüş bölümü, tıpta "Zone 2" olarak adlandırılan düşük yoğunluklu antrenman aralığına denk geliyor. Bu tempoda yapılan yürüyüşler, kalbin ritmini stabilize ederken vücudun yağ yakım metabolizmasını da optimize ediyor.
“6-6-6 yöntemi, kalbi mekanik bir yük altına sokmadan damar esnekliğini artırır ve uzun vadede istirahat nabzının düşmesine yardımcı olabilir,” diyen Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, bu tür rutinlerin özellikle tansiyon kontrolü ve kolesterol seviyelerinin dengelenmesinde rol alabileceğini belirtiyor.
Egzersiz Öncesi Kalp Kontrolü İhmal Edilmemeli
Sosyal medyadaki trendlerin genellikle sağlıklı kişiler üzerinden kurgulandığını unutmamak gerekiyor. Özellikle 60 dakika gibi kesintisiz ve tempolu bir yürüyüş, gizli bir kalp hastalığı olan kişilerde beklenmedik tablolar yaratabiliyor.
“Egzersize başlamadan önce kalbin bir yol haritası çıkarılmalıdır. Bilinen bir koroner damar hastalığı, kapak problemi veya ritim bozukluğu olan bireylerde, bu süredeki bir efor kalbi yorabilir ve nefes darlığı ya da göğüs ağrısı gibi şikayetleri tetikleyebilir,” diyen Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, hastaların kendi sınırlarını bilmeden bu tür yoğun programlara başlamaması gerektiği konusunda da uyarıda bulunuyor.
Isınma ve Soğuma Evreleri Hayati Önem Taşıyor
Bu tekniği diğerlerinden ayıran en sağlıklı yönü ise başındaki ve sonundaki 6 dakikalık bölümlerdir. Isınma evresi kalbi ana efora hazırlarken, soğuma evresi de nabzın ani düşüşünü engelleyerek baş dönmesi ve bayılma riskini minimize eder.
“Kalp, ani değişimlerden mutlu olmaz. Yürüyüşe birden başlamak veya tempoyu aniden kesmek kalp hızında dengesizliklere yol açabilir. 6 dakikalık geçiş süreçleri, kalbin bu adaptasyonu sağlaması için tıbbi açıdan oldukça mantıklı bir yaklaşımdır."
Sağlıklı Bir Kalp İçin Yürüyüşü Alışkanlık Haline Getirin
Egzersizin bir trendden ziyade bir yaşam biçimi olması gerektiğini belirten Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, 6-6-6 tekniğinin uygulanabilirliği yüksek bir yöntem olduğunu ifade ediyor. Yürüyüşün sadece fiziksel değil, stres yönetimi yoluyla dolaylı olarak kalp sağlığını da olumlu etkilediğini hatırlatıyor.
“Kalp sağlığınızı korumak için en iyi egzersiz, sizin için risk teşkil etmeyen ve sürekliliği olan egzersizdir,” diyen Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, herhangi bir yeni rutin öncesinde, özellikle risk grubundaki bireylerin bir kardiyoloji uzmanına danışarak efor kapasitelerini test ettirmeleri gerektiğini vurguluyor.
